Ještě před pár lety byl tohle sval. Dneska ho nosíte jako ledvinku, kterou nejde sundat, a košile na něm drží zuby nehty. Dobrá zpráva je, že se ho můžete zbavit a pít pivo dál, jen ne tak, jak jste zvyklí. Špatná zpráva je, že sklapovačky vás nezachrání.
Může za to opravdu pivo?
Jenom zčásti. Půllitr dvanáctky má zhruba 200 až 250 kilokalorií, tedy něco jako pořádný rohlík s máslem, jen ho člověk nejí jeden za večer, ale pije pět. Alkohol má navíc 7 kilokalorií na gram a tělo ho spaluje přednostně, takže tuk z jídla mezitím čeká ve frontě. K tomu přidejte utopence, tlačenku, brambůrky a noční návštěvu ledničky. Pupek je tedy spíš společné dílo piva, jídla a gauče. Kdo pije víno a jí stejně, má ho taky, jen se mu říká jinak.
Proč vadí zrovna tenhle tuk
Tvrdé velké břicho není zásoba pod kůží, ale z velké části tuk kolem vnitřních orgánů. A ten je zdraví mnohem nebezpečnější než sádlo na stehně. Vezměte krejčovský metr a změřte se v pase, ve výšce pupku a bez zatahování. Od 94 centimetrů u mužů roste riziko nemocí srdce a cukrovky, od 102 je riziko vysoké. Zatahovat můžete, ale jen na pláži.
Co nefunguje
Sklapovačky. Posílí sval, ale tuk nad ním zůstane. Tělo si nevybírá, odkud bude tuk brát, a břicho jde často jako poslední. Sklapovačkami dostanete pevný sval pod stejným pupkem.
Zázračné čaje a pilulky. Odlehčí leda peněžence.
Týdenní hladovka. Vydržíte ji do prvního grilování a tělo si to pak vybere i s úroky.
Co funguje
Pijte méně a chytřeji. Nemusíte přestat, stačí z pěti piv udělat dvě. Mezi tím si dejte vodu a klidně nealko, má jen zlomek kalorií. A nepijte denně, dva tři dny v týdnu bez alkoholu poznáte i na spánku.
Hlídejte, co je u piva. Právě hospodské jídlo dělá často větší škodu než pivo samo. Domů si nekupujte brambůrky, když víte, jak dopadnou.
Jezte víc bílkovin. Maso, ryby, vejce, tvaroh a luštěniny vás zasytí na delší dobu a pomáhají udržet svaly při hubnutí. Jídelníček nemusí být žádná věda, inspiraci najdete v článku o stravě kulturisty, jen si to nakrájejte na menší porce.
Choďte a zvedejte. Půlhodinová svižná chůze každý den je nudná a funguje. Přidejte dvakrát týdně posilování celého těla, svaly pak spálí víc i v klidu. Víc v článku Mýty o posilování.
Spěte. Nevyspalý člověk má větší hlad a menší vůli. Pět hodin spánku a salát k obědu spolu dlouho nevydrží.
Kolik to bude trvat
Pupek jste nepěstovali přes víkend a přes víkend ani nezmizí. Rozumné tempo je zhruba půl kila týdně. Nesledujte jen váhu, ale i metr v pase a dírky na pásku. Pokud máte vyšší tlak, cukrovku nebo jste dlouho necvičili, poraďte se před větší změnou s praktickým lékařem. A pokud vám břicho roste rychle bez jasného důvodu, jděte k němu tak jako tak.
Pokud chcete vidět, proč se na sedy-lehy dá zapomenout, podívejte se na tohle video.
Až příště stoupnete na váhu a uvidíte méně než minule, můžete si klidně dát jedno na oslavu. Jedno.
