Činka doma nezavazí, když žádnou nemáte, a podlahu máte nejspíš i v obýváku. Klik je nejlevnější posilovna na světě a umí ho prý každý. Jenže když se podíváte, jak ho chlapi v posilovně dělají, jde spíš o rychlé kývání hlavou se zadkem nahoře. Takhle se to dělá pořádně.
Jak má vypadat správný klik
Ruce dejte na zem o něco šíř než ramena, prsty dopředu. Nohy natáhněte, tělo je od paty po hlavu rovné jako prkno, břicho a zadek zpevněné. Pomalu klesejte, dokud nejste hrudníkem kousek nad zemí, a lokty přitom nechte jít šikmo dozadu, ne do stran. Pak se vytlačte zpátky nahoru. Při cestě dolů se nadechujte, při cestě nahoru vydechujte. To je celé. Pokud vám to přijde snadné, zkuste jich takhle udělat dvacet.
5 chyb, které dělá skoro každý
5. Prověšené břicho. Tělo jako houpací síť a bedra pod tlakem. Zatněte zadek a břicho, jako by vás někdo chtěl praštit. Pokud to nejde udržet, klik je pro vás zatím moc těžký a čeká vás lehčí varianta níže.
4. Zadek nahoře. Opak předchozího. Máte z toho takovou stříšku a práci si tím ulehčujete, jenže o to tady nejde.
3. Lokty do stran. Klik s rukama jako křídla zatěžuje ramena a dlouho se to neodpouští. Mezi trupem a pažemi držte šikmý úhel, přibližně jako šipku mířící k nohám.
2. Poloviční pohyb. Pár centimetrů dolů a hned zpátky. Počet vypadá krásně, svaly si ale odpočinou. Raději deset poctivých než třicet na oko.
1. Hlava napřed. Krk vystrčený k podlaze a brada dolů, jako byste hledali upuštěný klíč. Dívejte se na zem kousek před sebe a hlavu držte v jedné rovině s tělem.
Nedáte ani deset? Nevadí
Začněte od toho, co zvládnete v dobré technice. Tělo si rychle zvykne a pak se posouvejte o stupeň výš.
- Kliky o zeď. Pro úplný začátek nebo po dlouhé pauze.
- Kliky o stůl nebo lavičku. Čím níž je opora, tím je to těžší. Stůl si prověřte, ať s vámi neujede.
- Kliky z kolen. Tělo od kolen po hlavu stále rovné.
- Jen spouštění. Z horní polohy jděte pomalu dolů, nahoru si klekněte a začněte znovu. Výborně buduje sílu na první poctivý klik.
Jednoduchý plán na první týdny
Třikrát týdně, mezi tréninky den volna. Udělejte 3 série variantou, kterou zvládnete s čistou technikou, a v každé sérii skončete o jeden dva kliky dřív, než přestanete moct. Mezi sériemi si dejte minutu až dvě pauzu. Když zvládnete ve všech třech sériích kolem dvanácti opakování, přejděte na těžší variantu a začněte znovu. Žádný zázrak přes noc, ale funguje to.
A co dál
Až běžné kliky přestanou být výzva, dejte si nohy na židli, ruce k sobě nebo pomalejší tempo. Je to jen začátek, celé tělo klik nenahradí. Přidejte k němu nohy a záda, ať nevypadáte jako kuře s velkým hrudníkem, a mrkněte na silové posilování. Když vás budou bolet ramena nebo zápěstí jinak než únavou, dejte si pauzu a případně zajděte k fyzioterapeutovi.
Jak to vypadá v pohybu, ukazuje české video, které jde chybu po chybě.
