Že je snídaně nejdůležitější jídlo dne, je notoricky známé. I přesto však mnozí pánové vlastně neví, co ráno do žaludku poslat?
V kostce o tom, co by měla snídaně obsahovat
Správnou snídaní nabízíte tělu možnost vytvářet nové svaly a nebrat si energii z již stávající svalové hmoty. Plnohodnotné ranní jídlo by mělo obsahovat sacharidy (v klidu si tedy dopřejte něco sladkého), bílkoviny (poslouží vejce, tvaroh, mléčné výrobky) a konečně i vitamíny (v čerstvě vymačkané šťávě).
Sepsal jsem ty nejlepší snídaně, které nasytí a uspokojí:
1. chlapa jako horu
Brambory zapečené s klobásou, zeleninou a vejcem (rychlá příprava na pánvi – na troše másla osmahnete zeleninu a kroužky klobásy, přidáte uvařené nakrájené brambory, co vám zbyly ze včerejška a vše zalijete rozmíchanými vajíčky.
2. nenasytného chlapa
Volské oko, opečená slanina, fazole, domácí chléb (opět poměrně rychlá “pánvičková“ záležitost) + ovesná kaše s ořechy
3. vybíravého chlapa
Šunka s vysokým obsahem masa, vejce do skla posypané parmezánem, domácí chléb ( vejce se vaří cca 5 minut, žloutek je tekutý)
4. chlapa gurmána
Omeleta s různými druhy sýrů, domácí pečivo, vymačkaná šťáva z pomerančů (použijte oblíbené sýry, lze doplnit i pršutem)
5. chlapa, který nemá moc času
Tvaroh s ořechy a medem (stačí rozmíchat a jíst) + banán na cestu do práce
6. chlapa masažrouta
Plátek oblíbeného masa, volské oko, domácí pečivo, miska čerstvého ovoce (hoďte maso do kontaktního grilu nebo na pánev spolu s vejcem, za chvilku ja královská snídaně hotová)
7. chlapa vegetariána
Energetická ovesná kaše plná vlákniny a bílkovin a nebo ovocné smoothie
8. chlapa v těžkém tréninkovém období
Máte-li velký výdej a chcete opravdu růst, pak si dopřávejte slanou i sladkou snídani v oblíbených kombinacích. Rozhodně zařaďte vejce, tvaroh, maso, kvalitní šunku, sýr, hodně zeleniny a ovoce.
Vše zapíjejte nejlépe čistou vodou, 100% džusy, možností je i neslazený zelený čaj nebo šálek kvalitní kávy.
