Silové posilování vás vyčerpává, spaluje kalorie a svaly se musí regenerovat. Aby to dokázaly, musíte jim dodat tu správnou stravu. Koktejly vám s tím mohou pomoci
Proč pít koktejly?
Jestli cvičíte v komerční posilovně, může trvat klidně i hodinu, než do sebe dostanete pořádné jídlo. Nejdříve se musíte převlíknout, dojet domů, vysprchovat se a pak si teprve něco připravit. Lehčí je tedy vypít koktejl přímo v posilovně.
Klasické jídlo je však daleko lepší, než suplementy. Osobně cvičím v domácí posilovně. Když skončím, jdu rovnou do kuchyně a dám si většinou tuňáka, rýži a banán. To je ale výsada těch, kteří cvičí doma.
Ingredience
Jednoduše by měl koktejl obsahovat proteiny pro regeneraci svalů, cukry pro energii a vodu pro hydrataci.
- Bílkoviny. Měli byste spořádat 2 gramy proteinů na 1 kg vaší váhy. Pokud máte 100 kg naberte si tedy pět porcí po 40 gramech.
- Sacharidy. Různé ovesné kaše fungují nejlépe. Obsahují velké množství sacharidů, které vám dodají energii.
- Mléko. Plnotučné mléko vám pomůže nabrat váhu, pokud jste tedy vyhublý. Mléku se však vyhněte, pokud chcete zhubnout!
- Ovoce. Ovoce je plné cukrů a také vitamínů a minerálů. Banány, jablka, rozinky, hrušky atd.
Postup přípravy
– Do 500 ml vody (nebo mléka) nasypejte whey protein.
– Přidejte instantní kašičku.
– Rozmixujte, dejte do batohu a běžte do posilovny.
