Jedna zásadní věc, kterou potřebuješ pro super postavu

Posilovací lavice. Ta je spolu s činkami základem každé posilovny (i domácí). A samozřejmě ji musíte používat na cvičení a ne pouze jako věšák na oblečení nebo jako pozadí k fotce z posilovny. Pojďme si ukázat, jak široké mají posilovací lavice využití. Složité a drahé posilovací stroje? Nepotřebujete.

Chcete zhubnout pár kilo, pár kilo nabrat, nebo prostě zlepšit formu? Posilování je pro tohle všechno předpokladem. Navíc si nebudeme nic nalhávat, holky na vypracované kluky prostě letí. Jaké lavice vůbec existují a k čemu jsou dobré?

Kolik zvedneš na bench?

Kdo tohle ještě neslyšel, asi nebyl nikdy mezi lidmi. Bench lavice je základ pro pořádný hrudník a pokud máte tu nastavitelnou, tak kromě klasického bench pressu můžete cvičit i s jednoručkami, tedy tlaky, rozpažky a taky některé další cviky na záda, triceps a ramena. Ještě lepší jsou multifunkční lavičky, ty umožňují přidání kladky pro posilování zad, předkopávání i zakopávání, cvičení bicepssu, břicha, hyperextenze. Ideální pro ty, kteří nemají moc místa na víc jednotlivých lavic.

Mám prostor a nejsem začátečník

Multifunkční lavice jsou fajn až do té doby, kdy začnete cvičit častěji a s většími váhami. Pak už vás nebude bavit po každé odjeté sérii měnit nastavení lavice. Na téměř všechny základní cviky s jednoručkami i obouručkami na biceps a ramena, ale i na posilování břišních svalů, jsou tu nastavitelné lavice.

Pekáč buchet

Od babičky je taky fajn, ale o tom my nemluvíme. Břišní svaly jdou v pohodě cvičit kdekoliv, ale nejpohodlnější a nejefektivnější je to na šikmé lavici. Používejte takovou, která má dostatečně velký sklon, dobrou stabilitu a polstrování. Na šikmé lavici procvičíte všechny čtyři skupiny břišních svalů, takže pekáč buchet bude.

Myslíte to fakt vážně?

Pak nemůžete vynechat záda a nohy. Zpevnění zádových svalů nejlépe dosáhnete kombinací cviků hyperextenze a mrtvého tahu. Nohy zase kombinací dřepů, výpadů a leg pressu.

Posilování není sranda. Kecáme, je to sranda a dřina. Spíš ta dřina. Ale výsledky za to stojí. Teď už víte, jaké cviky se posilují na bench lavicích, co cvičit na šikmé lavici a k čemu je ta hyperxtenze. Hurá do toho!

TOP

Nejlepší erotické filmy a seriály

Přítelkyni se nelíbí klasické porno? Raději se chce podívat...

Tipy pro vousy – Co dělat pro jejich růst?

Říká se muž bez vousů je jako chleba bez...

Top 10 Odstřelovací pušky

Odsřelovači jsou a vždy byli elitou každé armády. Jejich...

Top 10 Válečné filmy, které stojí za zhlédnutí

Existuje spousta filmů s válečnou tématikou. Některé stojí za...

Vybíráme styly vousů

Také jste názoru, že pořádný chlap by neměl být...

Informační systém, který poroste s vaší firmou? Na začátku může stačit účetní program

Každý podnikatelský příběh někde začíná. Možná teď provozujete malý...

Když dětská duše potřebuje pomoc, rodič se o ni nesmí bát požádat

"Však on z toho vyroste." Tuhle větu slýchá mnoho...

Paintball Praha – Akční adrenalin pro každého!

Toužíte po zážitku, který vás dostane z každodenní rutiny?...

Kouzlo světelných dekorací

Neonové nápisy dokážou zaujmout na první pohled. Ať už...

Jak pěstovat bylinky v truhlících: Tipy a triky pro každého zahradníka

Pěstování bylinek v truhlících je skvělým způsobem, jak mít...

Jak efektivně zvládnout psaní diplomové práce? Pomoc na míru je řešení

Psaní diplomové práce je jednou z největších výzev, které...

Nezapomenutelná noc plná luxusní zábavy – Goldfingers Prague

Pokud hledáte místo, které vám nabídne nejen zábavu, ale...
spot_img

Related Articles