Koupili jste si nový ortopedický polštář, ale první noc nepřinesla očekávané pohodlí? To je poměrně běžná zkušenost. Ortopedický polštář má jiný tvar, výšku i způsob podpory než klasický měkký polštář, a tělo proto může potřebovat určitý čas, než si na novou polohu zvykne.
Nejdůležitější je nepovažovat první pocit nezvyklosti automaticky za známku špatně zvoleného výrobku. Pokud polštář odpovídá vaší poloze při spánku, šířce ramen a potřebné výšce podpory, adaptace zpravidla probíhá postupně. Zároveň však platí, že výrazná bolest, brnění nebo zhoršující se ztuhlost nejsou běžnou součástí zvykání.
Pokud teprve hledáte vhodný ortopedický polštář, vyplatí se před nákupem věnovat pozornost nejen materiálu, ale především jeho výšce, pevnosti a poloze, ve které nejčastěji spíte.
Proč jsou ortopedické polštáře zpočátku nepohodlné?
Klasický péřový nebo syntetický polštář se snadno stlačí a často umožňuje spát v poloze, na kterou je člověk dlouhá léta zvyklý – i když hlava a krk nemají optimální oporu.
Ortopedický polštář naproti tomu poskytuje stabilnější podporu. Jeho úkolem je vyplnit prostor mezi hlavou, krkem a matrací tak, aby krční páteř nebyla během noci zbytečně vychýlená.
Právě proto může několik prvních nocí působit jinak. Můžete mít například pocit, že:
- je polštář pevnější než ten původní;
- hlava leží o něco výše nebo níže;
- opora pod krkem je výraznější;
- při změně polohy potřebujete chvíli hledat pohodlné místo;
- svaly krku a ramen vnímají novou polohu nezvykle.
Mírný pocit změny je normální. Ostrá bolest, výrazné bolesti hlavy, necitlivost nebo brnění však mohou znamenat, že výška či tvar polštáře nejsou vhodné.
Důležité je také vědět jak správně spát na polštáři. Na ortopedickém modelu nemá ležet pouze hlava. Polštář by měl podpírat také přirozenou křivku krku, zatímco ramena zpravidla zůstávají na matraci.
Jak dlouho trvá, než si člověk zvykne na polštář z paměťové pěny?
Neexistuje přesná doba, která by platila pro každého. Někdo si zvykne během několika nocí, jiný potřebuje jeden až dva týdny. Záleží především na tom, jak výrazně se nový polštář liší od předchozího a zda má správnou výšku.
Paměťová pěna reaguje na tlak a teplotu těla a postupně se přizpůsobuje konturám hlavy a krku. Pocit při ležení je proto odlišný od klasické volné výplně. Polštář se nepropadne okamžitě, ale poskytuje stabilnější oporu.
Adaptaci lze usnadnit několika jednoduchými kroky:
- První dny polštář používejte několik hodin. Pokud je změna velmi výrazná, nemusíte na něm hned strávit celou noc.
- Sledujte polohu krku. Hlava by neměla být výrazně nakloněná k hrudníku ani dozadu.
- Neskládejte pod ortopedický polštář další polštáře. Tím se změní jeho výška a může se ztratit zamýšlená podpora.
- Dejte tělu několik nocí na přizpůsobení. Hodnoťte spíše vývoj během několika dní než pocit po první noci.
- Při přetrvávající bolesti zkontrolujte velikost. Dlouhodobé nepohodlí není něco, co by bylo nutné jednoduše „vydržet“.
Při výběru produktů z kategorie ortopedické polštáře na spaní proto nejde jen o to, který model vypadá nejpohodlněji. Rozhodující je, zda jeho parametry odpovídají potřebám konkrétního člověka.
Jak vybrat pohodlný ortopedický polštář?
Otázka jak vybrat polštář na spaní nemá jednu univerzální odpověď. Správný polštář je takový, který během vaší obvyklé spánkové polohy vyplní prostor mezi matrací a hlavou, aniž by krk nepřirozeně ohýbal.
Zohledněte polohu při spánku
Pokud spíte převážně na boku, bývá potřeba vyšší opora, protože polštář musí vyplnit prostor vytvořený šířkou ramene.
Při spánku na zádech obvykle vyhovuje středně vysoký model, který podpírá krk, ale netlačí hlavu směrem k hrudníku.
Pro spánek na břiše bývá vhodnější nízký polštář. Tato poloha však sama o sobě způsobuje výraznější rotaci krční páteře, proto nemusí být příjemná lidem s problémy v oblasti krku.
Vyberte správnou výšku
Při rozhodování, jaký polštář na spaní zvolit, je výška jedním z nejdůležitějších parametrů.
Příliš vysoký polštář může tlačit hlavu dopředu nebo ji při spánku na boku vychylovat vzhůru. Příliš nízký naopak neposkytuje dostatečnou oporu a hlava klesá směrem k matraci.
Při ležení na boku by měla hlava zůstat přibližně v jedné linii s páteří. Praktické je proto výšku posuzovat společně s šířkou ramen a tvrdostí matrace – do měkké matrace se rameno více zaboří, takže může být potřeba nižší polštář.
Pozornost věnujte také pevnosti
Správný polštář nemusí být ani velmi tvrdý, ani mimořádně měkký. Měl by poskytovat dostatečnou oporu a současně být pohodlný.
Paměťová pěna je oblíbená právě proto, že se pod tlakem postupně přizpůsobuje tvaru těla, zatímco si zachovává oporu. Někomu však vyhovuje měkčí varianta, jiný preferuje pevnější pocit.
Při otázce jak vybrat polstar je proto lepší neřídit se pouze označením „ortopedický“, ale zohlednit vlastní tělesné proporce a spánkové návyky.
Jak správně spát na ortopedickém polštáři?
I dobře zvolený polštář může být nepohodlný, pokud na něm člověk leží nesprávně.
Při spánku na zádech položte hlavu do středu polštáře a nechte jeho zvýšenou část jemně podepřít oblast pod krkem. Ramena by měla zůstat převážně na matraci.
Na boku je důležité, aby polštář vyplnil prostor mezi matrací, ramenem a hlavou. Nos by měl směřovat přibližně rovně před tělo, nikoli výrazně nahoru nebo dolů.
Pokud polštář nabízí dvě různě vysoké opěrné hrany, vyzkoušejte obě. Vyšší nemusí být automaticky lepší – cílem není co největší opora, ale přirozená poloha.
Kdy dát polštáři ještě čas a kdy vybrat jiný?
Během prvních dnů může být běžný pocit jiné podpory nebo mírná svalová ztuhlost po probuzení. Tyto pocity by se ale měly postupně zmírňovat.
Zpozorněte, pokud:
- bolest krku nebo ramen postupně sílí;
- pravidelně se probouzíte s bolestí hlavy;
- cítíte brnění nebo necitlivost rukou;
- musíte si pod polštář přidávat další vrstvu;
- hlava je viditelně nakloněná;
- ani po delší době nenacházíte pohodlnou polohu.
V takovém případě může být problém v nesprávné výšce, pevnosti nebo tvaru polštáře.
Přechod z klasického polštáře na ortopedický může být několik prvních nocí nezvyklý. Tělo se adaptuje na jinou podporu hlavy a krční páteře, proto má smysl dát novému polštáři trochu času.
Současně není nutné snášet výrazné nepohodlí. Pokud jste zvolili správnou výšku, pevnost a tvar, měl by se pocit při spánku postupně stávat přirozenějším.
Při výběru proto vždy zvažte svou nejčastější spánkovou polohu, šířku ramen, vlastnosti matrace a individuální preference. Široký výběr ortopedických pomůcek a řešení pro pohodlnější spánek najdete také na stránkách Ortek https://ortek.cz/.
