Jak na silové posilování

Posilování je jednou z nejstarších sportovních disciplín. Legenda o Milu z Crotonu vypráví, že ve Starověkém Řecku nosil děti na zádech, dokud nedospěli.

Čtěte celý náš speciál o posilování.

Dnes už děti k posilování nepotřebujeme. Odhodlání, které měl Milo je ale potřeba. Tento článek vám přiblíží silové posilování, jeho výhody a jak začít.

Co je silové posilování?

Silové posilování je cvičení, při kterém je cílem zvýšení fyzické síly. Existují dva druhy síly.

  • Relativní síla. Gymnasti nebo horolezci potřebují obrovskou sílu. Pro ně je ale tělesný objem negativním faktorem, ztěžuje jim jejich sport. Takový typ posilování je založen na zvyšování síly s kontrolou přijatých a vydaných kalorií.
  • Absolutní síla. Kulturisté a olympijští vzpěrači se mohou s klidem dostat na 130kg. Větší masa svalů znamená větší sílu. Absolutní posilování je posilování bez ohledu na váhu.

Rozdíl je také v genetické výbavě. Svaly lépe nabírají menší lidé. U vyšších se zase nárůst objemu tolik neprojevuje, jejich síla je však srovnatelná.

Výhody silového posilování

2-3 generace zpátky nebyly posilovny zase tak výnosným podnikem. Lidé dělali manuální práci a po večerech byli rádi, že si sednou ke stolu a přečtou si knihu. Dnes je to obráceně, celý den sedíme za psacím stolem a po večerech chodíme do posiloven. Čeho tedy chceme dosáhnout?

  • Nabýt svaly. Posilováním zvýšíte svou sílu, jako vedlejší produkt (u některých ten hlavní) je nabytí objemu svalů.
  • Spálit tuk. Posilování spaluje kalorie, držte svůj metabolismus pod vysoce střeženou dietou a ujasněte si, jestli chcete přibrat, nebo zhubnout.
  • Zlepšit zdraví. Posilování zvyšuje vytrvalost, odolnost a úroveň testosteronu. Cvičení posiluje vaše klouby, snižuje cholesterol a zlepšuje spánek. Obecně tedy vede ke zdravějšímu tělu a lepšímu životnímu stylu.
  • Utvořit charakter. Silové posilování vás učí vytrvalosti, sebeovládání, odpovědnosti a buduje sebevědomí. Pokud totiž vypadáme dobře, tak se i dobře cítíme.

Typy silového tréninku

Existuje řada metod, jak posilovat a zvyšovat sílu. Obecný přehled je shrnut v několika bodech…

  • Zvedání váhy. Činky jsou nejjednodušší metodou nabírání svalů a síly. Začněte zlehka, rozehřejte si svaly s menší váhou. Při větší zátěži se soustřeďte na správnou techniku a přidávejte systematicky váhu. Čím více váhy na tyči, tím více síly dostanete.
  • Tělo jako odpor. Použijte tělo jako závaží. Dělejte shyby na hrazdě, kliky, sklapovačky, dřepy.
  • Stroje. Na strojích je výhoda možnosti nastavení závaží. Nutí vás také k jednotnému pohybu. Pokud se na stroji pohybujete špatně a máte naloženo, riskujete zranění.

 

TOP

Nejlepší erotické filmy a seriály

Přítelkyni se nelíbí klasické porno? Raději se chce podívat...

Tipy pro vousy – Co dělat pro jejich růst?

Říká se muž bez vousů je jako chleba bez...

Top 10 Odstřelovací pušky

Odsřelovači jsou a vždy byli elitou každé armády. Jejich...

Top 10 Válečné filmy, které stojí za zhlédnutí

Existuje spousta filmů s válečnou tématikou. Některé stojí za...

Vybíráme styly vousů

Také jste názoru, že pořádný chlap by neměl být...

Klimatizační jednotky pro rodinné domy

Toužíte po příjemné teplotě ve svém domově i ve...

Protective PPF Shield Against Gravel for Your Automobile

Modern road travel can subject an automobile’s exterior to...

Proč si vybrat právě Credit půjčku?

Mnoho lidí se může dostat do situace, kdy nečekané...

Bioklimatická pergola hravě strčí klasickou pergolu do kapsy. Proč?

Pergola je nedílnou součástí každé perfektně vybavené zahrady. V...

Box jako součást fitness: Jak ho zařadit do tréninku?

Box už dávno není jen sportem profesionálních bojovníků. Stále...

Jak správně udržovat běžecký pás, aby vám vydržel co nejdéle?

Běžecký pás je skvělou investicí do zdraví a kondice,...

Kvalitní produkty pro mužskou kosmetickou rutinu

I muži si zaslouží kvalitní kosmetickou péči. Tak proč...
spot_img

Related Articles