Už dlouho se snažíte zhubnout a nic vám nepomáhá? Všechny „zaručené“ rady selhaly a vám už na pásku nezbývá ani jedna dírka navíc? Přišel pravý čas na to zbavit se špatných stravovacích návyků jednou provždy.
Pokud naspíte 5 a méně hodin za noc, tloustnete 2,5 krát rychleji než lidé, kteří spí cca 7 hodin denně. Více jak 8 hodin spánku denně má podobný efekt jako při nedostatečném spánku. Abyste si udrželi optimální váhu, měli byste proto spát okolo 6-7 hodin denně.
Pitím 1-2 slazených limonád denně, např. coca coly, zvyšujete své šance, že budete trpět nadváhou nebo obezitou. A s dietními limonádami to není o moc lepší. Lidé, kteří je pravidelně pijí, přibírají na váze 5 krát rychleji než ti, kterým tyto slazené vody nic neříkají. Umělá sladidla v nich obsažená zvyšují apetit, způsobují, že toho více spořádáte.
Tímto způsobem se nadváhy nezbavíte. Spíše zvýšíte pravděpodobnost, že budete obézní. Zvláště pokud rádi vynecháváte snídani, nejdůležitější jídlo dne. Vynechávání jídel zpomaluje metabolismus a zvyšuje váš hlad. Tělo si začne dělat automaticky zásoby a zvyšuje se náchylnost k přejídání se při jídle, které má po tom vynechaném následovat.
Lidskému žaludku zabere asi 20 minut, než pošle mozku zprávu, že už má dost. Pomalí jedlíci tak přijímají o 66 méně kalorií při každém jídle, a ve srovnání s lidmi, kteří jedí jako o závod, se cítí, jako by toho snědli víc. 66 kalorií se zdá jako nic, ale za rok tak můžete shodit podstatnou část své nadváhy.
Dlouhé každodenní vysedávání u televize vám zaručí, že budete tlustí. Namísto toho se zaměstnejte drobnými domácími pracemi – když zaměstnáte ruce, nebudete mít ani tolik myšlenky na jídlo.
Obézní lidé si častěji vybírají v bufetu místa k sezení s výhledem na jídlo. Je pak těžké se ubránit dojít si pro další kousek. Sedávejte si raději zády k jídelnímu pultu.
V jedné studii bylo zjištěno, že 98,6 % obézních lidí jí rádo z obrovských talířů. To znamená, že si také naloží více jídla a snáze tak budou dále přibírat na váze. Jezte proto raději z menších talířů, bude vás to nutit míň jíst.
Zahrňte do své stravy celozrnné pečivo, více vás zasytí, mívá vyšší nutriční hodnoty než bílé pečivo, ze kterého se tloustne.
Lidé, kteří polykají velká sousta jídla, konzumují o 50% více kalorií při každém jídle, než ti, kteří jedí malá sousta a žvýkají déle. Když se budete snažit více jídlo kousat, budete se cítit více zasycení, aniž byste toho příliš snědli, a více si jídlo užijete, když s ním strávíte více času (nehledě na to, že je to obecně zdravější, viz bod 4).
Adekvátní pitný režim je nezbytný pro to, aby tělo fungovalo bez problémů. Pokud budete více pít, máte větší šanci, že zůstanete štíhlí. Když si do pití přidáte led, vaše šance se ještě zvýší. Zkuste vypít aspoň 2,5 litru denně.
Pokud vaši přátelé ztloustnou, máte 57% šanci, že dopadnete stejně. Souvisí to s aktivitami, které společně podnikáte. Dávejte přednost sportovním aktivitám před televizí a vysedávání po hospodách.
Vaše tělo spaluje tuky i během spánku. Ale to platí jen tehdy, když není žaludek v noci zaměstnaný trávením jídla po vašem nočním vymetání lednice. Po osmé hodině večerní si už proto radši dejte pohov. Zítra je taky den.
Když se budete pravidelně vážit, pomůže vám to dodržet váš dietní plán a nebudete mít tolik tendenci při dietě podvádět. Bylo zjištěno, že lidé, kteří se častěji váží, bývají štíhlejší.
Vyhýbejte se přeslazeným ovocným koktejlům, ať už alkoholickým nebo nealko. Pokud si chcete vychutnat ovocnou šťávu, raději si ji připravte doma, nevěřte různým restauračním zařízením, pokud přesně nevíte, co do svých nápojů přidávají. Tajné ingredience jsou zlo!
Nejezte ze stresu nebo pod vlivem intenzivních emocí. Nebojujte proti stresu a špatným náladám přejídáním (např. čokoládou), na to zapomeňte, pokud si chcete zachovat štíhlou postavu. Jídlo můžete nahradit žvýkačkou, sklenicí vody či malou procházkou, když ucítíte nutkání.
